Neponořme se do vztahů příčina-následek, které by mohly ženu donutit položit tak zoufalou otázku. A nebudeme mluvit o tom, že to nemusí být zdraví moc dobré.
Kromě toho, víte, někdo může namítnout, že pro zdraví žen je škodlivější, když hubnou dostatečně rychle nebo se na rande svého života nebo na schůzce spolužáků objeví jako tlusté?
Poznamenejme, že pokud jste si tuto otázku položili, pak ji potřebujete. Existuje však řada bodů, které mohou zničit i vaše nejdivočejší ambice.
Nemá cenu se tedy snažit zhubnout za měsíc, pokud:
- nemáte nadváhu ani příliš nízkou hmotnost. Pokud je všechen váš přebytečný tuk 10 kilogramů, pak tato myšlenka nepovede k ničemu dobrému. Relativně bezpečné je zhubnout deset kilogramů za 4 týdny pouze v případě, že máte více než 25 kg nadváhy;
- máte chronické onemocnění nebo vaše hmotnost souvisí s užíváním hormonálních léků;
- nedávno jste se stala matkou nebo kojíte;
- Pokud nemáte dostatečně silnou motivaci, můžete selhat.
Můžete také odstranit visící bočnice z pasu a stát se mnohem štíhlejšími. S takovým hodnocením situace se cíl stává dosažitelnějším, že?
Stanovte si konkrétní cíle zhubnout 10 kg za měsíc
To je přesně ten případ, kdy můžete začít v pondělí nebo prvního v měsíci, ale nic vám nebrání začít hned od zítřka.
Nejprve proveďte měření a zapište je.
- Hmotnost, objem hrudníku, pasu, boků, zvlášť každé nohy v kyčli a paží pod rameny.
- Nedoporučuje se měřit parametry každý den, ale vzhledem k tomu, že se nám krátí čas, se také nevyplatí příliš otálet. Bude stačit sledovat každé čtyři dny a také zaznamenat výsledky. Měření provádějte ve stejnou dobu – ráno, po ranní toaletě.
- Mimochodem, nečekejte, že váha bude ubývat rovnoměrně a ztratíte 2,5 kilogramu týdně a 350 gramů denně. vůbec ne.
- Váha může kolísat a zaseknout se, ale to by vás nemělo odvést od vašich cílů; to je přesně důvod, proč jsou potřebná měření částí těla, aby bylo možné sledovat dynamiku nejen pomocí jednoho ukazatele.
Měsíc je dostatečná doba na to, abyste upravili svůj životní styl a zaznamenali změny na postavě nejen z dietních omezení, ale také z fyzické aktivity.
Detox a správná výživa pro zhubnutí 10 kg za měsíc
Pokud se až dosud vaše image nedala nazvat zdravou a vaše výživa správná, pak i malé změny mohou vést k tomu, že snadno a rychle ztratíte deset kilogramů. Proto musí proces hubnutí začít očistou.
Můžete vyzkoušet následující možnosti.
- Den pití. Takový postní den s čistou vodou, zeleným čajem, vývarem bez soli, šťávami bez cukru může pomoci odstranit toxiny a naladit tělo na správnou cestu.
- Čištění solí. Poměrně agresivní metoda, kterou lze použít pouze v případě, že nemáte žádné lékařské kontraindikace. Budete potřebovat jeden a půl litru převařené studené vody a sůl. Rozpouští se, dokud se roztok co nejvíce nenasytí (krystaly se přestanou rozpouštět). Vypijí pár sklenic na lačný žaludek a aktivně se pohybují – napumpují břišní svaly, zatočí obručí, pak se znovu napijí a znovu se hýbou. To pokračuje až do nutkání jít na toaletu. Dobrá věc na této metodě je, že dokonale vyplaví výkaly ze střev, což může nejen zhoršit trávení, ale také přispět k nadměrnému přibírání na váze.
- Můžete použít šetrnější metody, například pití vody s citronem nebo lžičku medu nalačno. Nebo si před prvním jídlem vezměte dvě tablety aktivního uhlí. Tyto metody však musí být prováděny denně. Mimochodem, k výše uvedenému se dobře hodí.
- Snídaně – komplexní sacharidy. Ideální možností je kaše; nejlepší jsou ovesné vločky. Sacharidy jsou nezbytné pro funkci mozku a rychlou energii; bez nich se vám bude hůř přemýšlet a brzy pocítíte úbytek sil. Můžete přidat kousek nesoleného sýra nebo vejce, kávu nebo čaj bez cukru. Jo a kaši je potřeba uvařit ve vodě.
- První svačina. Může obsahovat také sacharidy, ale protože chceme rychlé výsledky, je nejlepší, když je to vláknina, nebo jednodušeji čerstvá zelenina.
- Večeře. Zde si sacharidy stále můžete dovolit, ale stále je lepší se jich vzdát a dát přednost zeleninové nebo rybí polévce (bez brambor je lepší pro tento měsíc úplně zapomenout). Může to být pečená ryba a porce zeleninového salátu.
- Druhá svačina je čistě proteinová, například tvaroh nebo přírodní jogurt.
- Večeře. Pouze bílkoviny a vláknina. Například kuře bez kůže dušené se zeleninou, ryba s rajčaty, omeleta se zelenými fazolkami.
- Před spaním sklenici kefíru.
To je dost, aby vás zasytilo, takže si velikost porce kontrolujte. Zmenšete velikost svého obvyklého talíře, vezměte si jídlo s sebou do práce a samozřejmě žádné přísady.
Sport pro rychlé zbavení se 10 kg za měsíc
Nesnažte se okamžitě zapálit a změnit svůj život tak radikálně tím, že ho naplníte nádobami s jídlem a nekonečným cvičením v posilovně. S největší pravděpodobností se během týdne najednou ocitnete na gauči s lahví piva a pojídáte brambůrky. Abyste tomu zabránili, nenuťte se.
Pokud jste jedli správně během dne, pak se večer budete cítit velmi energičtí a aktivní, takže večerní cvičení pro vás nebude obtížné. Občas si dopřejte pauzu, necvičte každý den, zvláště pokud jste předtím nebyli ve sportu vůbec obeznámeni.
Najděte způsoby, jak se více pohybovat. Může jich být hodně.
Choďte do práce pěšky, nepoužívejte výtah, choďte nakupovat potraviny ne do nejbližšího supermarketu, ale do stejného obchodu o pár bloků dál, který se vám už dlouho líbil, ale byli jste příliš líní.
Výsledky se mohou lišit, ale zhubnout 10 kg za měsíc je reálné
Většina objemu s největší pravděpodobností zmizí během prvních dvou týdnů, už jen proto, že jste opustili své předchozí návyky a normalizovali svůj jídelníček. To však nestačí; je důležité pokračovat v tom, co jste začali, a upevnit výsledek.
K dalšímu úbytku hmotnosti dojde pomalu, zvláště pokud se již blížíte své normální hmotnosti.
Základní požadavky, které vám pomohou zhubnout 10 kilogramů za měsíc, aniž byste se uchýlili k dietám a bez hrozby přibírání na váze.
takže:
- Očista těla.
- Správná výživa.
- Sportování.
- Pití dostatečného množství čisté vody.
- Odmítání alkoholu, sladkostí, mouky, mastných, smažených jídel.
- Nezanedbávejte saunu, peelingy, masáže a koupele. To vám pomůže normalizovat pokožku, zhubnout a zbavit se celulitidy.